28 листопада на кафедрі технології виробництва і переробки продукції тваринництва навчально-наукового інституту харчових технологій відбулась виховна година на тему: «Сьогодення молоді України».
Здобувачі вищої освіти першого року навчання спеціальності 204 «Технології виробництва і переробки продукції тваринництва» підготували цікаві та змістовні виступи про сучасне сьогодення молоді, зміни суспільства та України.
Максим ПЕТРУК – зазначив основні поняття психічного (ментального) здоров’я та причини виникнення психічних захворювань:
Психічне (ментальне) здоров'я – це стан психічного благополуччя, яке дозволяє людям справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. Це невід'ємний компонент здоров'я та благополуччя, який є основою нашої індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ, у якому ми живемо. Психічне здоров'я – основне право людини, яке має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку.
Немає єдиної причини виникнення психічних захворювань. Є низка факторів ризику розвитку психічних захворювань:
- генетичні фактори;
- низький рівень освіти;
- вживання алкоголю та наркотиків;
- нездоровий режим харчування;
- ожиріння та інші метаболічні ризики;
- хронічні захворювання;
- зниження вітаміну D;
- незадоволення власним тілом;
- порушення сну;
- соціальне насильство та жорстокість;
- емоційне, фізичне насильство та зневага;
- вживання психоактивних речовин матір’ю під час вагітності;
- цькування, булінг;
- насильство з боку інтимного партнера;
- статус військового ветерана;
- раптова втрата близької людини;
- напружена робота/втрата роботи та безробіття;
- приналежність до етнічність меншин;
- кліматична криза, забруднення довкілля;
- погана якість інфраструктури;
- незадовільний доступ до послуг;
- несправедливість, дискримінація і соціальне відчуження;
- соціальна, економічна та гендерна нерівність;
- війна та ВПО;
- ускладнення стану здоров’я.
Проте є фактори захисту, щодо розвитку психічних розладів:
- генетичні фактори;
- соціальні й економічні навички;
- самооцінка;
- хороше фізичне здоров’я;
- фізична активність;
- повноцінне перинатальне харчування;
- хороше виховання;
- відчуття фізичної безпеки;
- позитивні соціальні зв’язки та соціальна підтримка;
- "зелений простір";
- економічне забезпечення;
- достатня якість інфраструктури;
- безперешкодний доступ до послуг;
- якість довкілля;
- соціальна інтеграція;
- дохід та соціальний захист;
- соціальна та гендерна рівність.
Для підтримки психічного здоров’я перш за все потрібно: турбуватись про себе, це може зіграти важливу роль у підтримці Вашого психічного здоров'я та допомогти у лікуванні та одужанні.
Якщо у Вас діагностували психічне захворювання тоді зверніться по професійну допомогу, якщо Ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають два тижні або більше, такі як:
- проблеми зі сном;
- порушення апетиту, що призводить до небажаних змін маси тіла;
- труднощі з концентрацією уваги;
- втрата інтересу до речей, які Вам зазвичай приносять задоволення;
- нездатність виконувати звичайні повсякденні функції та обов'язки;
- постійне відчуття втоми та втрати енергії;
- думки про смерть чи самогубство.
Не чекайте, поки Ваші симптоми стануть непереборними, поговоріть про свої побоювання з лікарем, який за необхідності може скерувати Вас до фахівця в сфері психічного здоров'я.
Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?" покликана надати всім українцям психологічну допомогу та навчити навичок самодопомоги. Її мета - довести, що звертатися по таку допомогу – не слабкість, не забаганка й не соромно, а відповідально.
Ярослав БОДНАРЮК – розповів про ментальне та фізичне здоров’я сучасної молодої людини та можливості позитивного впливу на стан організму за умов сьогодення:
Психічне та фізичне здоров’я – однаково важливі компоненти для загального здоров’я людини. Так, наприклад, депресія збільшує ризик проблем зі здоров'ям, особливо діабету, хвороб серця та інсульту. Аналогічно наявність хронічних захворювань може збільшити ризик психічних захворювань.
Психічне здоров'я – це більше, ніж відсутність психічних розладів. До станів психічного здоров'я відносяться психічні розлади та психосоціальні порушення, а також інші психічні стани, пов'язані зі значним стресом, порушенням функціонування або ризиком ушкодження.
За інформацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна восьма людина у світі живе з психічними розладами, які можуть вплинути на їхнє фізичне здоров'я, їхнє благополуччя, те, як вони взаємодіють з іншими людьми, а також на їхні засоби для існування. Психічні розлади також зачіпають дедалі більше підлітків і молоді.
Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які допоможуть Вам жити добре та покращити як фізичне, так і психічне здоров'я. Фахівці дали кілька порад, як підтримати своє психічне та фізичне здоров’я:
Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров'я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку.
Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.
Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що Ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефону чи комп'ютера перед сном.
Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м'язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які Вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.
Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим завданням, якщо Ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам'ятати про те, чого Ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого Ви не змогли зробити.
Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які Ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові.
Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.
Залишайтеся на зв'язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім'ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.
Здобувач Дмитро НІДЗЕЛЬСЬКИЙ – акцентував увагу на порадах, які дають психологи для поліпшення психічного здоров’я молоді за сьогодення:
Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників: соціальних, екологічних та навіть економічних. Сьогодні ми розуміємо, що на стан ментального здоров’я кожного Українця впливає ситуація в країні.
Здатність отримувати задоволення від життя — основна риса ментально здорової людини.
Як самостійно підтримувати власне ментальне здоров’я і що для цього необхідно:
- дбати про режим сну;
- уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати;
- збалансувати харчування і додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію;
- відпочивати – поєднувати приємне з корисним: наведіть лад у шафі, робочому столі чи на кухні, позбудьтеся мотлоху. А речі, які вже не носитимете, передайте волонтерам;
- послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі, не відволікайтеся на чати і новини;
- вийдіть на прогулянку, покатайтеся на велосипеді, погодуйте птахів у парку;
- навідайтеся до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можете допомогти;
- сходіть на манікюр, педикюр, зробіть нову зачіску;
- запросіть друзів у кіно або театр;
- складіть чіткий план на день і спробуйте закрити усі його пункти – якщо вдасться, нагородіть себе чимось приємним.
Пам’ятайте: Ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.
Вікторія ЗАЛІЗНЯК – розповіла про потреби які є у кожної людини та як за період військового стану вони змінились у сучасного Українця:
Потреби – це те чого нам бракує в повсякденному житті та що може спричиняти дискомфорт.
Здебільшого наші потреби залишаються неусвідомленими – як невидима частина айсберга, схована глибоко під водою. Тому не завжди зрозуміло, чому нас мотивує та чи інша діяльність.
Наприклад: якщо мені не вистачає визнання від інших людей, у зовнішньому світі я буду шукати можливість, як його отримати і визначатиму свою мету відповідним чином – можу пройти професійне оцінювання, брати участь у конкурсах, щоб розуміти, як мене сприймають в моїй галузі.
Щоб дослідити, що може бути "вмикачем" для Вас, спробуйте відповісти на питання: "Вам пропонують участь в проекті, але вам нічого за це не заплатять. Втім, Ви все одно погоджуєтеся. Яким має бути цей проект?".
Даючи відповідь, ми можемо дізнатися про свої актуальні потреби і знайти ключик до своєї мотивації.
Щоб усвідомити приховані потреби є кілька варіантів, які ефективні як окремо, так і в комплексі:
- Допомога спеціаліста. Зазвичай сесії зкоучем (тренер, наставник, репетитор) чи психологом досить, щоб дослідити свої неусвідомлені потреби і отримати важливі відповіді. В ЕРАМ є спеціальний коучинг в рамках програм особистісного розвитку, а також можливість скористатися послугами зовнішніх спеціалістів в рамках Wellbeing Support.
- Спеціальні тести. Вони допомагають дізнатися, наскільки ми зараз мотивовані і чим саме. Відповідаючи на питання в різних категоріях основних психологічних потреб (визнання, зворотній зв’язок, результат, особистість керівника, атмосфера в колективі тощо), можна визначити найбільш значущу потребу. Але варто також врахувати, що автори тестів можуть обмежуватися певною кількістю мотиваторів. Тому після проходження тесту поставте собі питання, чи є ще щось важливе, що Вам відгукується. Тести допомагають дізнатися, наскільки ми зараз мотивовані і чим саме.
- Самоспостереження. Слідкувати за своїми реакціями, поведінкою, просити зворотній зв'язок від колег – це ще один спосіб визначити, що насправді має для Вас значення. Бо своєю поведінкою ми діємо так, щоб задовольнити важливу для себе потребу.
- Відкриті питання. Наприклад, маючи славнозвісний мільйон – на що ви його витратите? У вас є чарівний горщик, який безперестанку видає гроші. Чим займетесь? Як би змінилося ваше життя? Щоб його наповнювало? Треба побути в цьому стані, записати відповіді на диктофон або краще записати письмово, щоб дізнатися, де "сховалася" Ваша потреба. Водночас, ставлячи питання, дотримуйтесь правила кількох "для чого?", щоб заглянути глибше і отримати якісні відповіді.
Пошук і підтримка свого «внутрішнього палива» – це захист від вигоряння, незалежно від попереднього досвіду чи генетики. Але робити це треба з позиції дорослого, не чекати, поки інша людина потурбується, помітить Ваші потреби.
Важливо слідкувати не тільки за тим, що ми "повинні" робити, але і за тим, що наповнює, дає позитивну енергію нам. При цьому можна використовувати різні канали – наповнення через емоції, через тіло, діяльність, стосунки з іншими, зі світом, а також через духовні практики та роботі з сенсами.
Ростислав ГУТОВ – висвітлив основні аспекти мотивації за будь яких обставин і у будь яких ситуаціях, які завжди супроводжують життя людини:
Мотивація – це внутрішній стан людини тісно пов’язаний з його енергією. Ця внутрішня енергія з’являється в результаті діяльності кожного з нас у зовнішньому світі. Вона виникає у тому випадку, якщо ця діяльність задовольняє певні важливі для нас психологічні потреби. До них належить потреба у визнанні, самореалізації, безпеці тощо.
Якщо діяльність, в якій ми зараз є, не дозволяє закрити наші потреби, мотивація знижується. Діяльність перестає мати важливе значення для нас. Вже не радує те, що раніше надихало, піднімало настрій, зникає бажання йти на контакт з іншими людьми, немає енергії – це тривожні дзвіночки, які можуть свідчити про вигоряння. В цей момент треба усвідомлено підійти до питання мотивації і не чекати поки з’явиться хтось інший і наповнить життя сенсом. Важливо зрозуміти, що це індивідуальний стан, і досягти його кожен може тільки власними інструментами. Іноді вони дійсно можуть співпадати, але не завжди, оскільки у людей можуть бути різні потреби.
Мотивація – це робота на результат. Іноді мова може йти про процес. Важливо не втрачати цінності того, що відбувається навколо, фокусуючись тільки на підсумках. Навіть переживання того, як я іду до мети, може наповнювати. Коли «Все погано» – треба працювати із мотивацією, не раз на рік і не тоді, коли я повністю невмотивований. Важливо постійно якісно турбуватися про цей стан, зберігати хороший контакт із собою. Підтримка на щоденній основі – краще авральних заходів.
Важливим аспектом мотивації є Оточення. Ми не завжди уважні до цього питання, але за суттю ми дійсно є міксом тих людей, з якими спілкуємося найчастіше. Тому важливо оточувати себе тими, хто думає позитивно, надихає. Тоді наш стан буде більш ресурсним. «Токсичні люди», які знецінюють наші плани та ідеї, можуть стати пасткою, що заважає мотивації.
Молодій людині постійно потрібно розвиватися і пізнавати себе, не лише у професійній сфері, але і в соціальних навичках. Під час формування нових нейронних зв'язків виникає енергія, яка дозволяє знаходитися у піднесеному настрої: навчитися водити авто, обробляти фотографії, готувати нові страви – будь-яке нове заняття буде наповнювати – заряджати Вас, якщо воно Вам справді цікаве.
Про себе і свою мотивацію важливо піклуватися із ресурсного стану. Насамперед складіть свій список радостей (чим більше, тим краще), які Вас наповнюють. Потім оберіть зі списку три варіанти, які Ви готові реалізувати найближчими днями. Таку практику "Трьох задоволень на день" треба вести постійно, щоб підтримувати рівень внутрішньої мотивації.
Міцного психічного та фізичного здоров’я, сталої позитивної мотивації і Мирного неба!
Куратор 1 курсу спеціальності 204 «ТВППТ»
доцент Наталія ПУСТОВА.
